Las muñequeras tienen un papel importante al momento de evitar lesiones. Su uso adecuado te ayudará a completar ejercicios de carga con una mejor técnica y una mayor efectividad.
Sin entrar en detalles sobre los tipos de muñequeras que existen, nos enfocaremos en el uso de muñequeras elásticas que son utilizadas en Crossfit.
momento ideal para el uso de muñequeras
- En Crossfit cuando ya estamos avanzando y empezamos a aumentar la carga en los ejercicios, te darás cuenta que una vez que aprendes la técnica con poco peso y subes de carga, tus muñecas empiezan a necesitar un mayor soporte. El dolor te empieza avisar de que es necesario usar muñequeras para el peso que estás levantando.
- En ejercicios como Clean and Jerk y Thruster exigen mucho de nuestras muñecas, es indispensable el uso de muñequeras para evitar dolores y lesiones futuras.
- Si las quieres utilizar para ejercicios funcionales, ya sea como un accesorio o simplemente como parte de tu vestimenta, trata de no apretarlas ya que con ejercicios como flexiones o burpees te puedes lesionar si las muñecas no se encuentran con total movilidad.
ME DUELEN LAS MUÑECAS ¿QUÉ HACER?
¡¡JAMÁS TOQUES LA BARRA SIN HABER ESTIRADO TUS MUÑECAS!!
Cada vez que te toque ejercicios de barra harás el siguiente calentamiento:
En posición de oración sube y baja tus brazos lo más que puedas manteniendo tu espalda recta y mirando al frente. Repite 7 veces.
Extiende el brazo con la palma hacia arriba y estira con la otra mano hacia atrás. Cuenta 10 segundos.
Igual que el ejercicio anterior pero al revés. Cuenta 10 segundos.
